GRUPA POCZĄTKUJĄCA - dorośli

Wymagane umiejętności: brak

Miejsce zajęć: mały basen (rekreacyjny)

Minimalna - maksymalna ilości osób w grupie: 6 – 8 

Ilość instruktorów: 1

Czas trwania zajęć: 45 min

Wiek: podział na jedną grupę wiekową:  d – dorośli

Opis: Grupa początkująca dla dorosłych, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z pływaniem. Zajęcia rozpoczynamy od oswojenia ze środowiskiem wodnym. Głównym celem grupy jest opanowanie podstawowych umiejętności ruchowych w wodzie. Uczestnicy kursu zaczynają pływać samodzielnie bez przyborów.

Docelowe umiejętności – zadania grupy: 

• adaptacja do środowiska wodnego

• zanurzenie twarzy i całej głowy pod wodę

• umiejętność swobodnego wydechu do wody

• otwieranie oczu pod wodą

• leżenie na piersiach i na grzbiecie z/bez przyboru

• nurkowanie po przyrządy

• naprzemianstronna praca nóg na piersiach i grzbiecie z makaronem i deką

• opanowanie poślizgu w pozycji na grzbiecie i piersiach z różnym ułożeniem ramion z/bez przyboru

• skoki podstawowe

• pływanie strzałką na piersiach krótkich odcinków

• pływanie na grzbiecie krótkich odcinków
  
   

Grupa I (KRAUL NA GRZBIECIE)

Wymagane umiejętności: samodzielne pływanie na grzbiecie i piersiach na dużym basenie (styl podstawowy), samodzielne skoki do wody głębokiej

Miejsce zajęć: duży basen (sportowy)

Minimalna - maksymalna ilości osób w grupie: 6 – 13

Ilość instruktorów: 1

Czas trwania zajęć: 45 min

Wiek: podział na jedną grupę wiekową:  d - dorośli

Opis: Uczestnicy zajęć pracują nad doskonaleniem opanowanych umiejętności i nauką właściwej techniki pływackiej. Pierwszy stopień  pływania na dużym basenie skupia się na nauce pływania na grzbiecie oraz przygotowaniu do nauczania trudniejszych sposobów pływania - na piersiach. 

Docelowe umiejętności – zadania grupy:

• doskonalenie techniki pływania kraulem na grzbiecie 

• koordynacja ruchów ramion do kraula na piersiach z oddechem z boku – ćwiczenia z deską

• skoki do wody głębokiej ze słupka startowego na nogi

• wyławianie przedmioty z głębokiej wody

• pływanie stylem grzbietowym odcinków 25 m

   

Grupa II (KRAUL NA PIERSIACH)

Wymagane umiejętności: pływanie stylem grzbietowym (kraul na grzbiecie), pływanie dokładanką do kraula na piersiach, skoki do wody na nogi ze słupka startowego

Miejsce zajęć: duży basen (sportowy)

Minimalna - maksymalna ilość osób w grupie: 6 – 13

Ilość instruktorów: 1

Czas trwania zajęć: 45 min

Wiek: podział na jedną grupę wiekową: d – dorośli

Opis: Bardzo istotnym dla tempa dalszego szkolenia jest umiejętność swobodnego wydychania powietrza do wody. Wkraczamy w świat sportowej techniki pływania kraulem na piersiach przy jednoczesnym doskonaleniu kraula na grzbiecie oraz opanowaniu pierwszych elementów stylu klasycznego. 

Docelowe umiejętności – zadania grupy:

• doskonalenie techniki pływania stylem grzbietowym

• doskonalenie pracy ramion na piersiach z oddechem z boku

• pływanie kraulem na piersiach z oddechem z boku na odcinku 25 m

• pływanie kraulem na grzbiecie na odcinku 50 m 

• praca ramion do stylu klasycznego

• nurkowanie w dal

• podstawowe ćwiczenia skoku na główkę
   

Grupa III (ŻABKA)

Wymagane umiejętności: umiejętność pływania poprawnie technicznie kraulem na piersiach i grzbiecie, skok do wody ze słupka na nogi 

Miejsce zajęć: duży basen (sportowy)

Minimalna - maksymalna ilości osób w grupie: 6 – 13

Ilość instruktorów: 1

Czas trwania zajęć: 45 min

Wiek: podział na jedną grupę wiekową: d – dorośli

Opis: Uczestniczy zajęć zaczynają pływać dłuższe odcinki kraulem na piersiach i grzbiecie z jednoczesnym doskonaleniem techniki pływania. Poznajemy trzeci styl pływania – styl klasyczny (żabkę). Na koniec tego etapu istnieje możliwość podejścia do egzaminu na kartę pływacką. 

Docelowe umiejętności – zadania grupy:

• doskonalenie techniki pływania kraulem na piersiach i grzbiecie

• pływanie kraulem na piersiach i grzbiecie odcinków min 50 m

• nauka techniki pracy nóg do stylu klasycznego

• koordynacja pracy ramion, nóg i oddechu do stylu klasycznego

• pływanie stylem klasycznym odcinków 25 m

• skok do wody ze słupka startowego na główkę

• nurkowanie w dal (min 5 m)

• uzyskanie karty pływackiej

Grupa IV (DELFIN)

Wymagane umiejętności: umiejętność pływania trzema stylami: grzbietowym (kraul na grzbiecie), dowolnym (kraul na piersiach) i klasycznym (żabka). 

Miejsce zajęć: duży basen (sportowy)

Minimalna - maksymalna ilości osób w grupie: 6 – 13

Ilość instruktorów: 1

Czas trwania zajęć: 45 min

Wiek: podział na jedną grupę wiekową:  d – dorośli

Opis: Grupa zaawansowana, która jest efektem długoletniej nauki pływania. Uczestnicy zajęć uczą się ostatniego stylu jakim jest efektowny styl motylkowy (delfin). 

Docelowe umiejętności – zadania grupy:

• doskonalenie sportowych technik pływania - styl grzbietowy, dowolny i klasyczny 

• praca nóg i ramion do stylu motylkowego

• koordynacja pracy ramion, nóg i oddechu do stylu motylkowego

• pływanie dokładanką do stylu motylkowego

• nawrót do stylu: dowolnego, grzbietowego, klasycznego i motylkowego  - ćwiczenia

• skok startowy ze słupka

   

Grupa V (DOSKONALENIE DELFINA)

Wymagane umiejętności: umiejętność pływania poprawnie technicznie trzema stylami: grzbietowym (kraul na grzbiecie), dowolnym (kraul na piersiach) i klasycznym (żabka). Umiejętność pływania dokładanką do stylu motylkowego (delfin).

Miejsce zajęć: duży basen (sportowy)

Minimalna - maksymalna ilości osób w grupie: 6 – 13 

Ilość instruktorów: 1

Czas trwania zajęć: 45 min

Wiek: podział na jedną grupę wiekową:  d – dorośli

Opis: Grupa zaawansowana, która jest efektem długoletniej nauki pływania. Uczestnicy zajęć doskonalą styl motylkowy (delfin). 

Docelowe umiejętności – zadania grupy:

• doskonalenie sportowych technik pływania - styl grzbietowy, dowolny i klasyczny 

• doskonalenie techniki pływania stylem motylkowym

• doskonalenie koordynacji pracy ramion, nóg i oddechu do stylu motylkowego

• pływanie poprawnie stylem motylkowym

• nawrót do stylu: dowolnego, grzbietowego, klasycznego i motylkowego  - ćwiczenia

• skok startowy ze słupka